Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования

"Спортивная школа № 7"

 

 

Образовательная программа

Шин-киокушинкай каратэ-до

 

(дополнительные образовательные услуги для детей 8-21 лет.

 

Срок реализации – 5 лет)

 

 

 

Автор-составитель

 

Педагог дополнительного образования

Сарваров Радик Фанисович

 

Пояснительная записка

 

Программа занятий по шин–киокушинкай карате-до, является программой дополнительного образования физкультурно-оздоровительной направленности.

Программа составлена в соответствии с системой подготовки в киокушинкай карате-до, принятой Федерацией киокушинкай России. Разработана и оформлена в соответствии с требованиями к содержанию и оформлению образовательных программ дополнительного образования детей, утвержденными Научно-методическим советом по дополнительному образованию детей Минобразования России от 03.06.03 г. Занятия проводятся в рамках требований Международной Федерации Каратэ при организационном и методическом руководстве Федерации Киокушинкай, а так же на основании закона РФ «Об образовании», типового положения об учреждении дополнительного образования детей (№ 233 от 07.03.95 г.), правил внутреннего трудового распорядка, устава СШ № 7, а так же на основании санитарно-эпидемиологических правил и норм для учреждений дополнительного образования.

Восточные единоборства давно популярны во всем мире. Каратэ как искусство борьбы, означает средство достижения победы над вооруженным противником и является одним из видов борьбы без оружия. Каратэ превращает любой орган или часть тела в средство противостояния вооруженному противнику. Являясь эффективным методом самозащиты, каратэ одновременно служит и жесточайшим способом самодисциплинирования. По мере освоения тело каратиста учится преодолевать самые невероятные трудности. После нескольких тренировок отбор происходит автоматически. Только самые настойчивые и упорные, кто смог преодолеть физический барьер, достигают успехов в духовном развитии, которое обеспечивает эта борьба. 

Стиль киокушинкай считается наиболее популярным и в Японии и в мире. Киокушинкай каратэ – это большое культурное и духовное наследие, оставленное Сосая Масутацу Ояма. В середине ХХ в. Масутацу Оямой было возрождено каратэ, как боевое искусство, проникнутое приоритетом нравственности и гуманизма с традиционной системой ценностей. Система обучения в киокушинкай каратэ основана на взаимосвязанных принципах  и формах тренировок, которые пронизаны медитативной практикой. Они дополняются специальными упражнениями, способствующими выработке высокой концентрации воли и силы духа. В настоящее время этим стилем  занимаются миллионы людей во всем мире - как мальчики, так и девочки, а также люди преклонного возраста.

Киокушинкай каратэ – жесткий контактный стиль с методикой подготовки, в которой большое внимание уделяется разбиванию предметов. Система обучения в киокушинкай основана на взаимосвязанных принципах и формах тренировок:

кихон (изучение базовой техники без партнера),

ката (комплекс движений – бой с тенью),

тамишевари (разбивание твердых предметов различными частями тела), кумитэ (бои с поочередно меняющимися противниками).

В систему требований киокушинкай  входят: сдача учеников на пояс и выступления на турнирах.

Цель программы: формирование физически здоровой, психологически устойчивой, обладающей решительным характером нравственной личности, на основе изучения каратэ киокушинкай как дисциплины, оказывающей исключительное воздействие на физическую, психическую и эмоциональную сферу развития индивидуума. Поставленная цель достигается решением задач, вытекающих из предназначения дополнительного образования и системы подготовки в киокушинкай.

Задачи:

- способствовать развитию интереса к занятиям спортом и каратэ в частности;

- формировать потребность к здоровому образу жизни, укреплять здоровье детей методами специальных физических упражнений и закаливанием;

- обучать владению техникой и теорией каратэ;

- воспитывать нравственные и волевые качества.

 

Организация учебного процесса.

Программа рассчитана на два года обучения. Возраст обучающихся  8 – 18 лет. Группы формируются по возрасту и уровню физической подготовленности, принимаются все желающие, не имеющие медицинских противопоказаний.

В связи со спецификой данного вида единоборств возможен отсев обучающихся в течение года.

 

Год обучения	1	2	3	4	5
Количество часов в неделю	6 (3/2)	9 (3/3)	9	12	12
Количество человек в группе	10-15	10-12	10-12	8-10	8-10
Количество часов в год	216	324	324	432	432

 

Структура занятия.

Каждое занятие состоит из четырех частей:

1. Вводная часть – мероприятия для организации группы: построение, этикет, медитация (5 -10 минут).
2. Подготовительная часть – разминка и разогрев мышц общеразвивающими, подготовительными и специальными упражнениями (15 – 20 минут).
3. Основная часть – содержит специальные упражнения по технике киокушинкай каратэ (от 1,5 до 2 часов).
4. Заключительная часть – состоит из упражнений по релаксации, общефизическим и тактическим упражнениям (10 – 15 минут).

 

Диагностика образовательного процесса.

Диагностика образовательного процесса осуществляется в соответствии с установленными требованиями к уровню общей физической подготовки обучающихся по возрастам. (Приложение 1). Сдача нормативов по ОФП проводится 2 раза в год.

Уровень развития специальных физических качеств оценивается по результатам экзаменов (сдача на пояса), которые проводятся ежеквартально.

А также на традиционных отборочных турнирах разного ранга, где подводятся итоги скоростно-силовой и морально-физической подготовки спортсменов.

Экзамен включает кихон, ката, кумитэ и теоретическую часть. (Приложение 2).

Общим показателем реализации настоящей программыявляется создание разновозрастного коллектива единомышленников, поддержание преемственности поколений учеников, активное участие всех групп в спортивной и культурно-досуговой жизни клуба (концерты, показательные выступления, викторины, конкурсы и т.д.). Каждый ученик независимо от возраста или стажа занятий в клубе должен стремиться сделать свой вклад в развитие клуба. В силу природных данных у каждого ученика своя “олимпийская вершина”, но каждый ученик, придя в клуб через некоторое время должен стать чуть выше, преодолеть свой страх, лень, другие отрицательные черты характера.

Программа должна помочь сформировать социальную личность. Достижение абсолютных результатов, представленных в Программе (пояса, разряды) не является самоцелью, это лишь значимые для подростков ориентиры на пути их личностного развития. Программный материал изложен в соответствии с утверждённым в СШ № 7 режимом работы. Программа обеспечивает последовательность и непрерывность образовательного и воспитательного процесса.

 

 

 

г

 

 

Учебно-тематический план

образовательной программы

«Шин-киокушинкай карате-до».

 

 

№ п/п	Наименование разделов и тем программы	Количество часов по годам обучения
		СОЭ	ЭНП		УТЭ
		1	2	3	4	5
1.	Теоретические занятия:	6	6	7	7	7
1.1.	Физическая культура и спорт в России	0,5	1	1	1	1
1.2.	История киокушинкай карате-до	1	1	1	1	1
1.3.	Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль	2	1	1	1	1
1.4.	Правила и организация соревнований	0,5	1	1	1	1
1.5	Основные теоретические сведения.	0,5	1	2	2	2
1.6.	Профилактика заболеваемости и травматизма.	1,5	1	1	1	1
2.	Практические занятия:	210	318	317	425	425
2.1.	Общая физическая подготовка	130	162	145	142	110
2.2.	Специальная физическая подготовка	30	50	60	75	77
2.3	Технико-тактическая подготовка.	46	100	106	202	232
2.4	Инструкторская и судейская практика				+	+
2.5	Контрольные занятия	4	6	6	6	6
ИТОГО		216	324	324	432	432

  

Содержание программы первого года обучения.

 

Теория.

Физическая культура и спорт в России – Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры.

История киокушинкай карате-до – зарождение и история развития стиля, основатель Масутацу Ояма, его биография.

Гигиена и врачебный контроль, самоконтроль – гигиенические требования к одежде и внешнему виду, травматизм в спорте, оказание первой помощи.

Правила и организация соревнований – правила организации и проведения соревнований, правила судейства, необходимые нормативы для сдачи на пояса.

Основные теоретические сведения – правильное питание, режим спортсмена, способы и правила закаливания, значение здорового образа жизни, отрицательное воздействие вредных привычек на организм.

Профилактика заболеваемости и травматизма – возможные травмы при занятиях каратэ, оказание первой помощи при травмах различного происхождения, меры профилактики травматизма на занятиях.

Практика.

О.Ф.П. – легкая атлетика (бег, кроссы, прыжки в длину, с места, спиной, боком с поворотом на 90 и 180 градусов в воздухе, ходьба, в приседе, в полуприсяде, сочетание ходьбы с различными движениями рук.).

Общеразвивающие упражнения, общеразвивающие упражнения с предметами.

Акробатика (группировка, в приседе, лежа на спине, кувырки вперед и назад, с различными положениями рук и ног, кувырок через правое и левое плечо, стойка на голове, кувырков из стойки на руках, переворот боком).

Гимнастика (упражнения с гимнастической палкой, со скакалкой, упражнения с набивным мячом, упражнения на снарядах). Плавание. Подвижные игры на ловкость, быстроту, выносливость, эстафеты с бегом, прыжками, расстановкой и собиранием предметов.

Упражнения для шеи – повороты и вращения шеи в разные стороны, преодолевание сопротивления рук при наклонах шеи вперед-назад, вправо-влево и др.

Упражнения для рук и плечевого пояса – одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые и круговые движения), сгибание рук в упоре лежа и др.

Упражнения для туловища – упражнения для формирования правильной осанки, наклоны вперед, назад и в стороны с различными положениями и движениями рук, пружинящие наклоны вперед, назад и в стороны с различными положениями и движениями рук, пружинящие наклоны, круговые движения туловища, прогибания, лежа лицом вниз с различными положениями и движениями рук и ног, переходы из упора лежа в упор лежа боком, поднимание туловища, поочередное и одновременное поднимание прямых ног в упоре лежа на спине и др.

Спортивные игры: футбол, регби, баскетбол (при наличии условий).

Упражнения для ног – различные движения прямой и согнутой ногой, приседания на двух и одной ноге, маховые движения ногами, выпады с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на одной и двух ногах на месте и в движении, ходьба и бег на носках и на пятках, высоко поднимая бедра или захлестывая голени и др.

 

С.Ф.П.

Упражнения для развития силы (упражнения с гантелями и гирями и силовые упражнения на гимнастических снарядах: поднимание, разведение и сведение ног в висе на гимнастической стенке, лазание по канату и шесту, размахивания, подтягивания и переходы в упоры в висе на перекладине, сгибание рук, сведение и разведение ног в упоре на брусьях, угол в висе на кольцах др.),

Упражнения для развития выносливости (спортивная ходьба, бег и плавание на длинные дистанции, кроссы с переменным темпом, продолжительная езда на велосипеде, лыжный марафон, а так же многократные повторения любых физических упражнений со снарядами и без снарядов).

Упражнения для развития быстроты (рывок на 20 – 30 м по команде, резкая смена направления движения по сигналу, уворачивание от внезапно брошенного мяча и др. Работа с отягощениями – прямые боковые удары сверху, снизу с гантелями в руках, а затем тоже в максимальном темпе без гантелей).

Упражнения для развития гибкости (всевозможные растяжки, махи ногами, наклоны, выпады и т. п.)

Упражнения для развития ловкости (упражнения на гимнастических снарядах, прыжки с поворотами на 90, 180 и 360 градусов, кувырки, перекаты, вращения, стойки на голове и на руках, упражнения с балансированием).

Упражнения на координацию движений; скоростно-взрывные упражнения.

Работа на снарядах: упражнения в ударах по макиваре: из стационарной стойки, после срыва дистанции, после выполнения блока. Упражнения в ударах по боксерскому мешку: одиночные удары и серии ударов руками и ногами, из боевой стойки и с различной дистанции. Упражнения на лапах: максимально быстрые и сильные удары при атаке, после защиты, навстречу, с разной дистанции, чередуя напряжение мышц во время удара с их расслаблением.

Технико-тактическая подготовка.

Стойки:

Нормальная стойка (Хэйсоку-дати)

Стойка с носками врозь (Мусуби-дати)

Параллельная открытая стойка (Хэйко-дати)

Стойко «голубиных когтей» (Ути-Хатидзи-дати)

Обычная стойка или стойка готовности (Фудо-дати или Ёи-дати)

Стойка «сумо» (Сико-дати)

Стойка «всадника» (Киба-дати)

Передняя стойка (Дзэнкуцу-дати)

Задняя стойка (Кокуцу-дати)

Стойка «журавля» (Цураси-дати)

Стойка «песочных часов» (Сантин-дати)

Стойка «кошки» (Нэкоаси-дати)

Крюкообрабразная стойка (Каке-дати)

Стойка с выставленной вперед ногой (Мороаси-дати)

Удары:

Средний тычок кулаком (Сейкэн Тюдан-цуки)

Верхний тычок кулаком (Сейкэн Ёдан-цуки)

Прямой удар в подбородок (Сейкэн Аго-ути)

Круговой удар кулаком сбоку (Сейкэн Маваси-ути)

Удар вперед перевернутым кулаком (Уракэн Сёмэн-ути)

Правый и левый удары перевернутым кулаком (Уракэн Саю-ути)

Удар перевернутым кулаком в селезенку (Уракэн Хидзо-ути)

Нижний тычок перевернутым кулаком

Удар «рука-нож» в лицо (Сюто Гаммэн-ути)

Удар «рука-нож» по ключице (Сюто Сакоцу-дати)

Прямой удар «рука-нож» по ключице

Удар «рука-нож» по селезенке (Сюто Хидзо-ути)

Верхний удар локтем (Хидзи Ёдан-атэ)

Средний удар локтем (Хидзи Тюдан-атэ)

Восходящий удар локтем (Хидзи Агэ ути)

Опускающийся удар локтем (Хидзи Отоси-ути)

Удар кулаком с выдвинутым суставом среднего пальца в подбородок

Удар в солнечное сплетение кулаком с выдвинутым кулаком среднего пальца

Восходящий удар основанием ладони в основание носа противника

Удар по подбородку сложенной плоско ладонью

Удар раскрытой ладонью

Тычок сложенной плоско ладонью под нос противника

Удар запястьем по подбородку

Обратный удар запястьем по подбородку

Удар запястьем по подбородку

Удары головой

Опускающийся удар основанием кулака

Рука-копье с одним пальцем

Удары ногами (пинки):

Высокий пинок (Кеагэ)

Удар коленом (Хидза-гэри)

Пинок в пах (Кин-гэри)

Пинок вперед (Маэ-гэри)

Круговой пинок (Маваси-гэри)

Высокий боковой пинок (Ёко-Кеагэ)

Боковой пинок (Ёко-гэри)

Высокий боковой пинок (Ёко-кеагэ)

Боковой пинок (Ёко-гэри)

Пинок по лодыжке (Кансецу-гэри)

Круговой удар по шее (Маваси Куби-гэри)

Пинок пяткой (Какато-гэри)

Блоки:

Верхний блок предплечьем (Сейкэн Ёдан-укэ)

Средний блок предплечьем изнутри наружу (Сейкэн Тюдан ути-укэ)

Средний блок предплечьем снаружи внутрь (Сейкэн Тюдан сото-укэ)

Нижнее парирование предплечьем (Сейкэн Гэдан-бараи)

Средний блок изнутри наружу и нижнее парирование предплечьем

Верхний блок «рука-нож» (Сюто Ёдан-укэ)

Средний блок «рука нож» снаружи внутрь (Сюто Тюдан сото-укэ)

Средний блок снаружи внутрь «рука-нож» (Хаито Тюдан ути-укэ)

Верхний блок основанием ладони (Сётэй Ёдан-укэ)

Средний блок снаружи внутрь основанием ладони (Сётэй Тюдан сото-укэ)

Нижний блок основанием ладони (Сётэй Гэдан-укэ)

Средний блок запястьем изнутри наружу (Кокэн Тюдан ути-укэ)

Блоки против деревянного меча (палки)

Нижнее парирование

Блок предплечьем снаружи внутрь

Блок предплечьем изнутри наружу

Блок предплечьем

Верхний блок предплечьем

Двойной блок

Приемы в движении:

Тычки (удары) в движении:

Средний тычок кулаком в движении

Верхний тычок кулаком в движении

Обратный средний тычок кулаком в движении

Обратный верхний тычок в движении

Тычок из стойки Сантин в движении

Обратный тычок в движении из стойки Сантин

Серии переменных ударов

Верхний тычок локтем в движении

Средний удар локтем в движении

Восходящий удар локтем вверх в движении

Пинки в движении:

Пинок вперед в движении

Высокий пинок в движении

Круговой пинок в движении

Высокий боковой пинок в движении

Боковой пинок (обычный) в движении

Пинок в колено в движении

Пинок в прыжке

Блоки в движении:

Верхний блок в движении

Верхний обратный блок в движении

Средний блок снаружи внутрь в движении

Обратный блок снаружи внутрь в движении

Нижний блок в движении из диагонального варианта стойки «всадника»

Блок «рука-нож» в движении

Блок изнутри наружу внутренней частью «руки-ножа» в движении

Блок снаружи внутрь основанием ладони в движении

Блок запястьем в движении из стойки «кошки»

Формальные упражнения (ката)

Такеку I, II и III

Тэнсё

Тренировочные схватки (Кумитэ)

Трехступенчатый тренировочный бой

Одноступенчатая тренировочная схватка

Свободная тренировочная схватка

Специальные упражнения:

Удары руками по бумаге

Удары по соевым бобам

Удары по воде

Гашение свечи

Удары ногам по свечам

Удар «по шапке»

Разбивание предметов

 

Соревновательная подготовка – участие в соревнованиях и турнирах различного уровня (внутри клуба, городские отборочные турниры и т. д.).

 

Контрольные занятия. Сдача контрольных нормативов.

  

Содержание программы второго и третьего года обучения.

 

Теория.

Физическая культура и спорт в России. – физическая культура как средство воспитания трудолюбия, воли и жизненно важных умений и навыков.

История киокушинкай карате-до – киокушинкай в развитии, киокушинкай в Мире и в России, ведущие зарубежные и российские спортсмены.

Гигиена врачебный контроль, самоконтроль– гигиенические требования к одежде и внешнему виду, травматизм в спорте, оказание первой помощи.

Правила и организация соревнований – правила организации и проведения соревнований, правила судейства, необходимые нормативы для сдачи на пояса.

Основные теоретические сведения – правильное питание, режим спортсмена, способы и правила закаливания, значение здорового образа жизни, отрицательное воздействие вредных привычек на организм.

Профилактика заболеваемости и травматизма – возможные травмы при занятиях каратэ, оказание первой помощи при травмах различного происхождения, меры профилактики травматизма на занятиях.

Практика.

О.Ф.П. – легкая атлетика (бег, кроссы, прыжки в длину, с места, спиной, боком с поворотом на 90 и 180 градусов в воздухе, ходьба, в приседе, в полуприсяде, сочетание ходьбы с различными движениями рук.).

Общеразвивающие упражнения, общеразвивающие упражнения с предметами.

Акробатика (группировка, в приседе, лежа на спине, кувырки вперед и назад, с различными положениями рук и ног, кувырок через правое и левое плечо, стойка на голове, кувырков из стойки на руках, переворот боком).

Гимнастика (упражнения с гимнастической палкой, со скакалкой, упражнения с набивным мячом, упражнения на снарядах). Плавание. Подвижные игры на ловкость, быстроту, выносливость, эстафеты с бегом, прыжками, расстановкой и собиранием предметов.

Упражнения для шеи – повороты и вращения шеи в разные стороны, преодолевание сопротивления рук при наклонах шеи вперед-назад, вправо-влево и др.

Упражнения для рук и плечевого пояса – одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые и круговые движения), сгибание рук в упоре лежа и др.

Упражнения для туловища – упражнения для формирования правильной осанки, наклоны вперед, назад и в стороны с различными положениями и движениями рук, пружинящие наклоны вперед, назад и в стороны с различными положениями и движениями рук, пружинящие наклоны, круговые движения туловища, прогибания, лежа лицом вниз с различными положениями и движениями рук и ног, переходы из упора лежа в упор лежа боком, поднимание туловища, поочередное и одновременное поднимание прямых ног в упоре лежа на спине и др.

Спортивные игры: футбол, регби, баскетбол (при наличии условий).

Упражнения для ног – различные движения прямой и согнутой ногой, приседания на двух и одной ноге, маховые движения ногами, выпады с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на одной и двух ногах на месте и в движении, ходьба и бег на носках и на пятках, высоко поднимая бедра или захлестывая голени и др.

 

 

С.Ф.П.

Упражнения для развития силы (упражнения с гантелями и гирями и силовые упражнения на гимнастических снарядах: поднимание, разведение и сведение ног в висе на гимнастической стенке, лазание по канату и шесту, размахивания, подтягивания и переходы в упоры в висе на перекладине, сгибание рук, сведение и разведение ног в упоре на брусьях, угол в висе на кольцах др.),

Упражнения для развития выносливости (спортивная ходьба, бег и плавание на длинные дистанции, кроссы с переменным темпом, продолжительная езда на велосипеде, лыжный марафон, а так же многократные повторения любых физических упражнений со снарядами и без снарядов).

Упражнения для развития быстроты (рывок на 20 – 30 м по команде, резкая смена направления движения по сигналу, уворачивание от внезапно брошенного мяча и др. Работа с отягощениями – прямые боковые удары сверху, снизу с гантелями в руках, а затем тоже в максимальном темпе без гантелей).

Упражнения для развития гибкости (всевозможные растяжки, махи ногами, наклоны, выпады и т. п.)

Упражнения для развития ловкости (упражнения на гимнастических снарядах, прыжки с поворотами на 90, 180 и 360 градусов, кувырки, перекаты, вращения, стойки на голове и на руках, упражнения с балансированием).

Упражнения на координацию движений; скоростно-взрывные упражнения.

Работа на снарядах: упражнения в ударах по макиваре: из стационарной стойки, после срыва дистанции, после выполнения блока. Упражнения в ударах по боксерскому мешку: одиночные удары и серии ударов руками и ногами, из боевой стойки и с различной дистанции. Упражнения на лапах: максимально быстрые и сильные удары при атаке, после защиты, навстречу, с разной дистанции, чередуя напряжение мышц во время удара с их расслаблением.

 

Технико-тактическая подготовка – дальнейшее совершенствование изученной технико-тактической подготовки.

Стойки:

Нормальная стойка (Хэйсоку-дати)

Стойка с носками врозь (Мусуби-дати)

Параллельная открытая стойка (Хэйко-дати)

Стойко «голубиных когтей» (Ути-Хатидзи-дати)

Обычная стойка или стойка готовности (Фудо-дати или Ёи-дати)

Стойка «сумо» (Сико-дати)

Стойка «всадника» (Киба-дати)

Передняя стойка (Дзэнкуцу-дати)

Задняя стойка (Кокуцу-дати)

Стойка «журавля» (Цураси-дати)

Стойка «песочных часов» (Сантин-дати)

Стойка «кошки» (Нэкоаси-дати)

Крюкообразная стойка (Каке-дати)

Стойка с выставленной вперед ногой (Мороаси-дати)

Удары:

Средний тычок кулаком (Сейкэн Тюдан-цуки)

Верхний тычок кулаком (Сейкэн Ёдан-цуки)

Прямой удар в подбородок (Сейкэн Аго-ути)

Круговой удар кулаком сбоку (Сейкэн Маваси-ути)

Удар вперед перевернутым кулаком (Уракэн Сёмэн-ути)

Правый и левый удары перевернутым кулаком (Уракэн Саю-ути)

Удар перевернутым кулаком в селезенку (Уракэн Хидзо-ути)

Нижний тычок перевернутым кулаком

Удар «рука-нож» в лицо (Сюто Гаммэн-ути)

Удар «рука-нож» по ключице (Сюто Сакоцу-дати)

Прямой удар «рука-нож» по ключице

Удар «рука-нож» по селезенке (Сюто Хидзо-ути)

Верхний удар локтем (Хидзи Ёдан-атэ)

Средний удар локтем (Хидзи Тюдан-атэ)

Восходящий удар локтем (Хидзи Агэ ути)

Опускающийся удар локтем (Хидзи Отоси-ути)

Удар кулаком с выдвинутым суставом среднего пальца в подбородок

Удар в солнечное сплетение кулаком с выдвинутым кулаком среднего пальца

Восходящий удар основанием ладони в основание носа противника

Удар по подбородку сложенной плоско ладонью

Удар раскрытой ладонью

Тычок сложенной плоско ладонью под нос противника

Удар запястьем по подбородку

Обратный удар запястьем по подбородку

Удар запястьем по подбородку

Удары головой

Опускающийся удар основанием кулака

Рука-копье с одним пальцем

Удары ногами (пинки):

Высокий пинок (Кеагэ)

Удар коленом (Хидза-гэри)

Пинок в пах (Кин-гэри)

Пинок вперед (Маэ-гэри)

Круговой пинок (Маваси-гэри)

Высокий боковой пинок (Ёко-Кеагэ)

Боковой пинок (Ёко-гэри)

Высокий боковой пинок (Ёко-кеагэ)

Боковой пинок (Ёко-гэри)

Пинок по лодыжке (Кансецу-гэри)

Круговой удар по шее (Маваси Куби-гэри)

Пинок пяткой (Какато-гэри)

Блоки:

Верхний блок предплечьем (Сейкэн Ёдан-укэ)

Средний блок предплечьем изнутри наружу (Сейкэн Тюдан ути-укэ)

Средний блок предплечьем снаружи внутрь (Сейкэн Тюдан сото-укэ)

Нижнее парирование предплечьем (Сейкэн Гэдан-бараи)

Средний блок изнутри наружу и нижнее парирование предплечьем

Верхний блок «рука-нож» (Сюто Ёдан-укэ)

Средний блок «рука нож» снаружи внутрь (Сюто Тюдан сото-укэ)

Средний блок снаружи внутрь «рука-нож» (Хаито Тюдан ути-укэ)

Верхний блок основанием ладони (Сётэй Ёдан-укэ)

Средний блок снаружи внутрь основанием ладони (Сётэй Тюдан сото-укэ)

Нижний блок основанием ладони (Сётэй Гэдан-укэ)

Средний блок запястьем изнутри наружу (Кокэн Тюдан ути-укэ)

Блоки против деревянного меча (палки)

Нижнее парирование

Блок предплечьем снаружи внутрь

Блок предплечьем изнутри наружу

Блок предплечьем

Верхний блок предплечьем

Двойной блок

Приемы в движении:

Тычки (удары) в движении:

Средний тычок кулаком в движении

Верхний тычок кулаком в движении

Обратный средний тычок кулаком в движении

Обратный верхний тычок в движении

Тычок из стойки Сантин в движении

Обратный тычок в движении из стойки Сантин

Серии переменных ударов

Верхний тычок локтем в движении

Средний удар локтем в движении

Восходящий удар локтем вверх в движении

Пинки в движении:

Пинок вперед в движении

Высокий пинок в движении

Круговой пинок в движении

Высокий боковой пинок в движении

Боковой пинок (обычный) в движении

Пинок в колено в движении

Пинок в прыжке

Блоки в движении:

Верхний блок в движении

Верхний обратный блок в движении

Средний блок снаружи внутрь в движении

Обратный блок снаружи внутрь в движении

Нижний блок в движении из диагонального варианта стойки «всадника»

Блок «рука-нож» в движении

Блок изнутри наружу внутренней частью «руки-ножа» в движении

Блок снаружи внутрь основанием ладони в движении

Блок запястьем в движении из стойки «кошки»

Формальные упражнения (ката)

Такёку, I, II, III

Тэнсё

Тренировочные схватки (Кумитэ)

Трехступенчатый тренировочный бой

Одноступенчатая тренировочная схватка

Свободная тренировочная схватка

Специальные упражнения:

Удары руками по бумаге

Удары по соевым бобам

Удары по воде

Гашение свечи

Удары ногам по свечам

Удар «по шапке»

Разбивание предметов

 

Соревновательная подготовка – участие в соревнованиях и турнирах различного уровня (внутри клуба, городские отборочные турниры и т. д.).

 

Контрольные занятия. Сдача контрольных нормативов.

 

Содержание программы четвертого и пятого года обучения.

 Теория.

Физическая культура и спорт в России. – физическая культура как средство воспитания трудолюбия, воли и жизненно важных умений и навыков.

История киокушинкай карате-до – киокушинкай в развитии, киокушинкай в Мире и в России, ведущие зарубежные и российские спортсмены.

Гигиена врачебный контроль, самоконтроль– гигиенические требования к одежде и внешнему виду, травматизм в спорте, оказание первой помощи.

Правила и организация соревнований – правила организации и проведения соревнований, правила судейства, необходимые нормативы для сдачи на пояса.

Основные теоретические сведения – правильное питание, режим спортсмена, способы и правила закаливания, значение здорового образа жизни, отрицательное воздействие вредных привычек на организм.

Профилактика заболеваемости и травматизма – возможные травмы при занятиях каратэ, оказание первой помощи при травмах различного происхождения, меры профилактики травматизма на занятиях.

 

Практика.

О.Ф.П. – легкая атлетика (бег, кроссы, прыжки в длину, с места, спиной, боком с поворотом на 90 и 180 градусов в воздухе, ходьба, в приседе, в полуприсяде, сочетание ходьбы с различными движениями рук.).

Акробатика (группировка, в приседе, лежа на спине, кувырки вперед и назад, с различными положениями рук и ног, кувырок через правое и левое плечо, стойка на голове, кувырков из стойки на руках, переворот боком).

Гимнастика (упражнения с гимнастической палкой, со скакалкой, упражнения с набивным мячом, упражнения на снарядах). Плавание. Подвижные игры на ловкость, быстроту, выносливость, эстафеты с бегом, прыжками, расстановкой и собиранием предметов.

Упражнения для шеи – повороты и вращения шеи в разные стороны, преодолевание сопротивления рук при наклонах шеи вперед-назад, вправо-влево и др.

Упражнения для рук и плечевого пояса – одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые и круговые движения), сгибание рук в упоре лежа и др.

Упражнения для туловища – упражнения для формирования правильной осанки, наклоны вперед, назад и в стороны с различными положениями и движениями рук, пружинящие наклоны вперед, назад и в стороны с различными положениями и движениями рук, пружинящие наклоны, круговые движения туловища, прогибания, лежа лицом вниз с различными положениями и движениями рук и ног, переходы из упора лежа в упор лежа боком, поднимание туловища, поочередное и одновременное поднимание прямых ног в упоре лежа на спине и др.

Упражнения для ног – различные движения прямой и согнутой ногой, приседания на двух и одной ноге, маховые движения ногами, выпады с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на одной и двух ногах на месте и в движении, ходьба и бег на носках и на пятках, высоко поднимая бедра или захлестывая голени и др.

 

С.Ф.П.

Упражнения для развития силы (упражнения с гантелями и гирями и силовые упражнения на гимнастических снарядах: поднимание, разведение и сведение ног в висе на гимнастической стенке, лазание по канату и шесту, размахивания, подтягивания и переходы в упоры в висе на перекладине, сгибание рук, сведение и разведение ног в упоре на брусьях, угол в висе на кольцах др.),

Упражнения для развития выносливости (спортивная ходьба, бег и плавание на длинные дистанции, кроссы с переменным темпом, продолжительная езда на велосипеде, лыжный марафон, а так же многократные повторения любых физических упражнений со снарядами и без снарядов).

Упражнения для развития быстроты (рывок на 20 – 30 м по команде, резкая смена направления движения по сигналу, уворачивание от внезапно брошенного мяча и др. Работа с отягощениями – прямые боковые удары сверху, снизу с гантелями в руках, а затем тоже в максимальном темпе без гантелей).

Упражнения для развития гибкости (всевозможные растяжки, махи ногами, наклоны, выпады и т. п.)

Упражнения для развития ловкости (упражнения на гимнастических снарядах, прыжки с поворотами на 90, 180 и 360 градусов, кувырки, перекаты, вращения, стойки на голове и на руках, упражнения с балансированием, спортивные игры, акробатические упражнения).

Упражнения на координацию движений; скоростно-взрывные упражнения.

Работа на снарядах: упражнения в ударах по макиваре: из стационарной стойки, после срыва дистанции, после выполнения блока. Упражнения в ударах по боксерскому мешку: одиночные удары и серии ударов руками и ногами, из боевой стойки и с различной дистанции. Упражнения на лапах: максимально быстрые и сильные удары при атаке, после защиты, навстречу, с разной дистанции, чередуя напряжение мышц во время удара с их расслаблением.

 

Технико-тактическая подготовка – дальнейшее совершенствование изученной технико-тактической подготовки.

Стойки:

Нормальная стойка (Хэйсоку-дати)

Стойка с носками врозь (Мусуби-дати)

Параллельная открытая стойка (Хэйко-дати)

Стойко «голубиных когтей» (Ути-Хатидзи-дати)

Обычная стойка или стойка готовности (Фудо-дати или Ёи-дати)

Стойка «сумо» (Сико-дати)

Стойка «всадника» (Киба-дати)

Передняя стойка (Дзэнкуцу-дати)

Задняя стойка (Кокуцу-дати)

Стойка «журавля» (Цураси-дати)

Стойка «песочных часов» (Сантин-дати)

Стойка «кошки» (Нэкоаси-дати)

Крюкообразная стойка (Каке-дати)

Стойка с выставленной вперед ногой (Мороаси-дати)

Удары:

Средний тычок кулаком (Сейкэн Тюдан-цуки)

Верхний тычок кулаком (Сейкэн Ёдан-цуки)

Прямой удар в подбородок (Сейкэн Аго-ути)

Круговой удар кулаком сбоку (Сейкэн Маваси-ути)

Удар вперед перевернутым кулаком (Уракэн Сёмэн-ути)

Правый и левый удары перевернутым кулаком (Уракэн Саю-ути)

Удар перевернутым кулаком в селезенку (Уракэн Хидзо-ути)

Нижний тычок перевернутым кулаком

Удар «рука-нож» в лицо (Сюто Гаммэн-ути)

Удар «рука-нож» по ключице (Сюто Сакоцу-дати)

Прямой удар «рука-нож» по ключице

Удар «рука-нож» по селезенке (Сюто Хидзо-ути)

Верхний удар локтем (Хидзи Ёдан-атэ)

Средний удар локтем (Хидзи Тюдан-атэ)

Восходящий удар локтем (Хидзи Агэ ути)

Опускающийся удар локтем (Хидзи Отоси-ути)

Удар кулаком с выдвинутым суставом среднего пальца в подбородок

Удар в солнечное сплетение кулаком с выдвинутым кулаком среднего пальца

Восходящий удар основанием ладони в основание носа противника

Удар по подбородку сложенной плоско ладонью

Удар раскрытой ладонью

Тычок сложенной плоско ладонью под нос противника

Удар запястьем по подбородку

Обратный удар запястьем по подбородку

Удар запястьем по подбородку

Удары головой

Опускающийся удар основанием кулака

Рука-копье с одним пальцем

Удары ногами (пинки):

Высокий пинок (Кеагэ)

Удар коленом (Хидза-гэри)

Пинок в пах (Кин-гэри)

Пинок вперед (Маэ-гэри)

Круговой пинок (Маваси-гэри)

Высокий боковой пинок (Ёко-Кеагэ)

Боковой пинок (Ёко-гэри)

Высокий боковой пинок (Ёко-кеагэ)

Боковой пинок (Ёко-гэри)

Пинок по лодыжке (Кансецу-гэри)

Круговой удар по шее (Маваси Куби-гэри)

Пинок пяткой (Какато-гэри)

Блоки:

Верхний блок предплечьем (Сейкэн Ёдан-укэ)

Средний блок предплечьем изнутри наружу (Сейкэн Тюдан ути-укэ)

Средний блок предплечьем снаружи внутрь (Сейкэн Тюдан сото-укэ)

Нижнее парирование предплечьем (Сейкэн Гэдан-бараи)

Средний блок изнутри наружу и нижнее парирование предплечьем

Верхний блок «рука-нож» (Сюто Ёдан-укэ)

Средний блок «рука нож» снаружи внутрь (Сюто Тюдан сото-укэ)

Средний блок снаружи внутрь «рука-нож» (Хаито Тюдан ути-укэ)

Верхний блок основанием ладони (Сётэй Ёдан-укэ)

Средний блок снаружи внутрь основанием ладони (Сётэй Тюдан сото-укэ)

Нижний блок основанием ладони (Сётэй Гэдан-укэ)

Средний блок запястьем изнутри наружу (Кокэн Тюдан ути-укэ)

Блоки против деревянного меча (палки)

Нижнее парирование

Блок предплечьем снаружи внутрь

Блок предплечьем изнутри наружу

Блок предплечьем

Верхний блок предплечьем

Двойной блок

Приемы в движении:

Тычки (удары) в движении:

Средний тычок кулаком в движении

Верхний тычок кулаком в движении

Обратный средний тычок кулаком в движении

Обратный верхний тычок в движении

Тычок из стойки Сантин в движении

Обратный тычок в движении из стойки Сантин

Серии переменных ударов

Верхний тычок локтем в движении

Средний удар локтем в движении

Восходящий удар локтем вверх в движении

Пинки в движении:

Пинок вперед в движении

Высокий пинок в движении

Круговой пинок в движении

Высокий боковой пинок в движении

Боковой пинок (обычный) в движении

Пинок в колено в движении

Пинок в прыжке

Блоки в движении:

Верхний блок в движении

Верхний обратный блок в движении

Средний блок снаружи внутрь в движении

Обратный блок снаружи внутрь в движении

Нижний блок в движении из диагонального варианта стойки «всадника»

Блок «рука-нож» в движении

Блок изнутри наружу внутренней частью «руки-ножа» в движении

Блок снаружи внутрь основанием ладони в движении

Блок запястьем в движении из стойки «кошки»

Формальные упражнения (ката)

Такёку, I, II, III

Тэнсё

Тренировочные схватки (Кумитэ)

Трехступенчатый тренировочный бой

Одноступенчатая тренировочная схватка

Свободная тренировочная схватка

Специальные упражнения:

Удары руками по бумаге

Удары по соевым бобам

Удары по воде

Гашение свечи

Удары ногам по свечам

Удар «по шапке»

Разбивание предметов

 

Соревновательная подготовка – участие в соревнованиях и турнирах различного уровня (внутри клуба, городские отборочные турниры и т. д.).

 

Контрольные занятия. Сдача контрольных нормативов.

Литература:

 

1. Даньшин В. В. 100 способов победить (рукопашный бой без секретов) / В. В. Даньшин. – Кемерово: Издательский центр «Сибирский родник» - «Аспект», 1990. – 100 с.

2. Детские подвижные игры / под ред. Е.В. Конеевой. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2006. – 251 с.: ил. – (Мир вашего ребенка).

3. Жуков М.Н. Подвижные игры : Учеб. для студ. пед. вузов. – 2-е изд., стереотип / М. Н. Жуков. – М.: Издательский центр «Академия», 2004. – 160 с.

4. Масутацу О. Это каратэ / Ояма Масутацу. - Пер. с англ. А. Куликова. - М.: Фаир-Пресс, 2001. – 320 с.

5. Микрюков В.М. Каратэ: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / В. М. Микрюков. - М.: Издательский центр «Академия», 2003. - 240 с.

6. Немов Р.С. Психология: Учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений: в 3 кн. – 4-е изд.,Кн.1: Общие основы психологии / Р. С. Немов. - М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2000. – 687 с.

7. Оценка физического развития состояния здоровья детей и подростков. – М.: ТЦ Сфера, 2004. – 64 с.

8. Римская Р., Римский С. Практическая психология в тестах, или Как научиться занимать себя и других / Р. Римская, С. Римский. – М.: АСТ-Пресс, 1997. – 376 с.